今年的三伏天已正式来临，面对全年最潮湿、闷热的四十天，要做好哪些入伏准备呢？三伏天有哪些养生小常识？
今年三伏天是哪些天？
初伏：7月15日-7月24日 （10天）
中伏：7月25日-8月13日 （20天）
末伏：8月14日-8月23日 （10天）
三伏天可以做哪些运动？
儿童
慢跑、跳绳、篮球、骑行等
青少年
游泳、健身操等慢节奏户外运动
老年人
散步、太极拳、慢舞等强度较小的运动
三伏天什么时间适合锻炼？
上午和晚上比较凉快，锻炼相对安全
避开中午十二点到下午四点最热、紫外线最强的时段
三伏天运动多久最适宜？
夏季运动时间不宜过长，每天一小时左右就可以了
运动量以不疲劳、自觉适度出汗为度，以舒爽为准则
三伏天饮食要注意什么？
蛋白质供给需充足
益气养阴的食物不可少
如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等
增加健脾利湿食物的摄入
如扁豆、薏仁具有很好的健脾利湿作用
如何舒服度过三伏天？
少量多次补水
注意不要一次补充大量水（大于500ml）
吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等
体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃苦瓜
别太贪凉
衣服选择棉麻材质
早睡早起
顺应夏季昼夜变化特点按时作息，中午可以适当午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力
晚上11点半之前入睡，早晨6、7点起床比较好
心静自然凉
老年人三伏天要注意什么？
饮食宜清淡
饮水应少量多次
活动宜适量
情绪宜平稳
对于患有慢性疾病的老年人群，还要坚持规律用药，坚持监测血压、血糖、血脂水平。若出现严重不适，应及时就医
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