肩周炎，也常被称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种多发在40~70岁人群中的，且女性发病率相对男性更高的疾病，主要表现为肩痛和活动障碍。
该疾病的发病原因包括滑膜炎和关节囊纤维化共同作用，以及长期缺乏活动、天气变化受凉、经常提拉重物、患糖尿病、甲状腺疾病、脑卒中、自身免疫疾病等诱发因素。此外，糖尿病和甲状腺功能减退患者更容易患冻结肩。
肩周炎主要症状为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛。冻结肩分为疼痛期、僵硬期和缓解期，疼痛期主要症状为肩部疼痛，尤以夜间更为明显；僵硬期则以肩关节僵硬为主；缓解期中肩部僵硬的情况逐渐改善，肩关节活动度会慢慢恢复。
肩周炎的治疗主要通过消炎止痛，休息，温和的肩关节运动等方式，有些情况下，可能需要进行药物治疗，如口服非甾体类抗炎药，以及通过手术松解粘连的组织。此外，中医治疗（包括中药内服、外用、针灸疗法、推拿疗法等）也是肩周炎治疗的重要途径。
01
调整睡姿和坐姿
坐的时候要挺胸抬头，不要俯卧睡觉。侧卧睡觉时选择高低适中的枕头，也需要避免对一侧肩膀的过度受压。
不要直吹空调
防寒保暖对预防肩周炎至关重要，对于患者更要注意。不能受凉，切勿天热直接吹风扇、空调；睡觉时防止关节外露。
03
多做运动、加强锻炼
每天坚持走一些如散步、慢跑、太极拳、体操等等，使肌肉血液流畅。也可做功能锻炼，比如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等方法预防。但要注意运动量，防止造成肩关节及周围软组织的损伤。
04
洗澡水不宜过凉
洗澡水的温度很重要，可在温水中慢慢浸泡。不建议热烫的水，一般40度为宜。
05
注意劳逸结合
伏案工作者低首耸肩以及坐在屏幕前敲击键盘都可能会加大肩周炎的发生。工作30-45分钟后，站起来做5-10分钟的拉伸运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
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