首先要明确高血压形成的病因：
1、遗传因素
大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。
2、精神和环境因素
长期的精神紧张、激动、焦虑、受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。
3、年龄因素
发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
4、生活习惯因素
膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。
5、药物的影响
避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。
6、其他疾病的影响
肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。
那么我们该如何预防呢？
限盐
摄盐过多会引起血压增高，所以在日常饮食中要注意盐的摄入。每人每天的食盐摄入量为3-5克，这对预防高血压有良好作用。
戒烟限酒
长期吸烟可以引起小动脉持续收缩，久而久之，动脉壁变性、硬化、管腔狭窄，形成高血压，所以应该戒烟；高血压患者如果有饮酒史，应该限制酒量或完全戒酒；酗酒者应该直接戒酒。
减轻体重，减少脂肪摄入，注意饮食
避免进餐过饱，减少甜食，限制进食高热量、高脂肪、高胆固醇的食物；饮食清淡为宜，可以常吃豆腐及豆制品、豆芽、鱼肉、鸡肉等；主食应该多吃粗粮、杂粮，如玉米、糙米、莜面、燕麦等。
补充钾盐
每日吃新鲜水果和蔬菜；在乳制品、蔬菜、瘦肉、动物内脏、香蕉、葡萄等食物中含有丰富的钾元素，宜食用；
多食用降压食物
蔬菜类：芹菜（鲜芹菜榨汁饮用更好），海菜、荠菜、木耳、海藻、番茄、淡菜、大蒜、洋葱、刺儿菜、茼蒿、茄子、菠菜、马兰头、胡萝卜、白萝卜、青芦笋、黄瓜、茭白、紫菜、海蜇、金针菇、草菇等；
水果类：苹果、西瓜、山楂、香蕉、大枣、柿子、金桔、葡萄等。
适度合理进行运动
运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，增强心肺功能，降低血脂，消除高血压的诱发因素，稳定血压水平；还能缓和人的紧张情绪，调节大脑皮质功能，降低血压。
减轻精神压力、保持乐观心态
生闷气、焦虑、易怒、精神压力大等都会影响身体健康，引起心率加快、血压增高；所以要保持积极乐观的心态，学会纾解不良情绪。
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